Vēlies pēc brīvdienām ātri atgūt savu iepriekšējo svaru un valkāt savus iecienītākos džinsus, ko iegādājāties pirms dažiem gadiem? Vai arī tevi gaida svarīgs notikums un vēlies izskatīties šiki skaistā kleitā? Šajā gadījumā ir piemēroti ārkārtas pasākumi, kas ļaus ātri zaudēt dažas papildu mārciņas.
Jums palīdzēs īpaši ātras ekspresdiētas svara zaudēšanai, kā arī procedūras, kuru mērķis ir uzlabot izskatu.
Vienas dienas sulas diēta
Glikogēns, kas lielos daudzumos uzkrājas muskuļos un aknās, uzturā esošā liekā cukura rezultātā saista ūdeni, kas ietekmē lieko svaru un pašsajūtu. Pirms ogļhidrāti pārvēršas taukos, kas nogulsnējas tavā organismā, ir vērts izmantot vienas dienas ķermeņa izkraušanu uz sulām. Tas ļauj atbrīvoties no organismā uzkrātā liekā šķidruma un noved pie tūlītēja aptuveni trīs lieko mārciņu zaudēšanas.
Šo atvieglojumu var pielietot pēc pārēšanās, īpaši ar saldumiem, ja ir problēmas ar aizcietējumiem vai kad nepieciešama enerģijas injekcija. Dienas laikā pagatavojiet sev svaigi spiestu dārzeņu, augļu sulas un smūtijus, pievienojot klijas.
Izteikt svara zudumu 3 dienu laikā
Jūsu ķermenim jābūt pietiekami hidratētam. Ķermenim nepieciešams vismaz 6-8 glāzes ūdens dienā. Tāpat nepieciešams iegādāties cieti nesaturošus dārzeņus un bioloģiskos augļus. Straujā svara zaudēšanas laikā mājās pilnībā izslēdziet no uztura kūkas, konditorejas izstrādājumus, makaronus, kartupeļus, rozīnes vai citus ogļhidrātiem bagātus pārtikas produktus.
Sūkalu diēta - ātra svara zaudēšanas metode
Atcerieties dzert ūdeni (vēlams siltu), lai ātri atbrīvotos no kaitīgajiem atkritumiem. Sūkalu diētu bieži izmanto Holivudas slavenības, kurām nekavējoties "jāiederas" par izmēru mazākā kleitā. Serums kādreiz bija populārs produkts kosmētikas un zāļu nozarē, ko uzklāja uz ādas, lai to atjaunotu.
Ātrā sūkalu diēta paredz 5 glāzes sūkalu izdzeršanu visas dienas garumā, kas atbilst 900-1000 kilokalorijām. Viņas misija ir paātrināt vielmaiņu un tauku dedzināšanu, samazināt apetīti, novērst vēlmi pastāvīgi našķoties.
Šī metode nodrošina arī nevainojamu izskatu un sajūtu, pateicoties lielai aminoskābes triptofāna devai, kas palielina baudas hormonus. Ja jums nav pieejamas sūkalas, varat tās aizstāt ar jogurtu ar zemu tauku saturu. Glāze sūkalu ir līdzvērtīga 125 g jogurta. Var būt arī kefīra diēta, kurā sūkalas var aizstāt ar kefīru.
Vienas dienas diēta plakanam vēderam
Dienas laikā jādzer minerālūdens, kam pievienoti smalki sagriezti pētersīļi (tas darbosies kā diurētiķis), augļu sulas un zāļu tējas. Diētas mērķis ir izvadīt no organisma toksīnus, tā ļaus uzreiz zaudēt aptuveni 1 kg. Ēdienkartē ir āboli, mazkaloriju dārzeņi, zaļā tēja, augu uzlējumi un sulas: apelsīnu, tomātu, ābolu un citas.
Ekspress svara zudums: līdz 5 kg nedēļā
Pirmkārt, šī metode izvada no organisma lieko ūdeni un veicina tauku dedzināšanas procesu. Šīs nedēļas uztura princips ir katru dienu mainīt ogļhidrātu un tauku daudzumu uzturā ar tādu pašu olbaltumvielu daudzumu. Rezultātā nedēļas laikā ķermenim nebūs laika apzināties, ka tas saņem nelielu enerģijas daudzumu, un tas turpina tās patērēt daudz.
Šai metodei vajadzētu būt priekšspēlei turpmākam svara zudumam, piemēram, 1200 kcal diētai.
Svara zaudēšanas principi:
- katru rītu pirms brokastīm un vakarā pēc vakariņām jāizdzer glāze nātru tējas;
- katru dienu jāizdzer vismaz 3 litri negāzēta ūdens;
- atteikties no sulām, alkohola un kafijas;
- neēdiet neko starp ēdienreizēm;
- katru reizi, kad jūtaties izsalcis, izdzeriet glāzi ūdens;
- mēģiniet ēst regulāri, ik pēc 3 vai 4 stundām atkarībā no jūsu dienas stundu skaita;
- iepriekš plānojiet ēdienkarti: iepērciet un gatavojiet nākamajā dienā vakarā, lai jums vienmēr būtu gatavi ēdieni;
- uz darbu ņemt līdzi pagatavotu ēdienu;
- Ēd ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.
Izvēlņu piemēri
pirmdiena
- Brokastis. Omlete ar šķiņķi un pipariem: 5 olu baltumi, 2 šķēles liesa šķiņķa, 1 ēdamkarote auzu klijas, 1/2 sarkano piparu.
- Pusdienas. 120 g zema tauku satura biezpiena, tējkarote kanēļa, 1/2 ābolu, 2 ēdamkarotes bezcukura jogurta.
- Vakariņas. Vārīta vistas krūtiņa ar zaļumiem un tomātu salātiem: 120 g vistas vai tītara, 2 tomāti, ēdamkarote zema tauku satura jogurta.
- Vakariņas. Zivis ar dārzeņiem: 150 g mencas vai tilapijas, 300 g dārzeņu ar zemu ogļhidrātu saturu (brokoļi, Briseles kāposti, ziedkāposti). Vāra vai tvaicē zivis ar dārzeņiem.
otrdiena
- Brokastis. Omlete ar plūmēm: 4 gab. žāvētas plūmes, 1 ola, 4 olu baltumi, ēdamkarote auzu kliju.
- Pusdienas. Brokoļu salāti: 300 g brokoļu, 50 g fetas siera, 75 g vārītas vistas krūtiņas, 100 g sarkano piparu, melnie pipari.
- Vakariņas. Vistas krūtiņa ar dārzeņiem: 120 g vārītas vistas vai tītara gaļas, 2 vidēji gurķi, 2 ēdamkarotes jogurta, 2 rupjmaizes šķēles.
- Vakariņas. Biezpiens ar dārzeņiem, zaļajiem sīpoliem, redīsiem.
trešdiena
- Brokastis. Olbaltumvielu omlete ar tomātiem: 4 olu baltumi, sīpoli, tomāti, 1 maizes šķēle.
- Pusdienas. Makaroni un siers - 40 g cieto pilngraudu makaronu, ēdamkarote jogurta, 100-130 g zema tauku satura biezpiena.
- Vakariņas. Brokoļu vista: 150g brokoļi, 100g maltas vistas filejas, 2 olu baltumi, oregano, baziliks, brūno rīsu karote. Pagatavo kā kastroli.
- Vakariņas. Cepts heks ar cukini: 150 g heka filejas, 200 g cukini, smalki sakapāts timiāns, citrona sula, dažas salātu lapas, 2 ēdamkarotes vārītu griķu.
ceturtdiena
- Brokastis. Sviestmaize ar olu un makaroniem no 80 g biezpiena, 50 g jogurta, zaļajiem sīpoliem.
- Pusdienas. Vistas salāti: 100 g grilētas vistas, 40 g makaronu, tomāti, gurķi, sīpoli, dilles, 1/4 galvas salātu lapas, ēdamkarote olīveļļas, citrona sula, oregano.
- Vakariņas. Cepta vai vārīta vistas krūtiņa ar spinātiem.
- Vakariņas. 150 g biezpiena 0% tauku, daži valrieksti.
piektdiena
Tāpat kā trešdien.
sestdiena
Tāpat kā ceturtdien.
svētdiena
- Brokastis. Tāpat kā pirmdien.
- Pusdienas. Tāpat kā pirmdien.
- Vakariņas. Vistas iesmi: 150 g vistas filejas, 50 g cukini, 50 g sarkanie pipari, 100 g baklažānu. Cep cepeškrāsnī uz iesmiem.
- Vakariņas. Biezpiens, zaļie sīpoli, puse gurķa, puse piparu.
Efektīva svara zaudēšanas principi mēnesī
Ja vēlaties mēneša laikā zaudēt līdz 5 kg bez jojo efekta, tad nepieciešams pareizi sabalansēts uzturs. Lielākā daļa diētu ir balstītas uz kaloriju patēriņa samazināšanu. Tas ir loģiski, jo, lai tas zaudētu svaru, ir nepieciešams negatīvs enerģijas bilance.
Diemžēl šāda diēta (piemēram, līdz 1000 kcal dienā) nav ideāla. Lietojot to, jūs bieži cietīsit badu, un ilgstošs nepietiekams uzturs var kaitēt jūsu veselībai.
Pamatprincipi efektīvai svara zaudēšanai mājās
- Ēdiet bieži un regulāri – piecas vai sešas ēdienreizes, intervālam starp tām jābūt trīs vai četrām stundām. Regulāri un bieži ēdot, jūsu ķermenim nebūs jāuztraucas par badu un tas neuzglabās taukus.
- Neuzkodas starp galvenajām ēdienreizēm. Pat tāda nevainīga uzkoda kā ābols var kaitēt tavam organismam un tā vielmaiņai.
- Vienmēr esiet gatavs. Ja plānojat pavadīt dienu ārpus mājām, pagatavojiet veselīgu sviestmaizi no pilngraudu maizes, liesa šķiņķa un salātiem.
- Atteikties no principa "neēst pēc 18". Ja tu ej gulēt ap 23 un neko neēd kopš 18, tad tu noliec savu ķermeni badā. Ēdiet regulāri, pat ja pēdējā ēdienreize būs pulksten 22: 00, galvenais, lai pirms gulētiešanas paliek vismaz 2 stundas.
- Noteikti vingrojiet. Tikai pareiza uztura un fizisko aktivitāšu kombinācija var dot stabilus rezultātus.
Lai sāktu zaudēt svaru, vispirms ir jāgrib to darīt. Pretējā gadījumā ir maz ticams, ka jums palīdzēs labākais uztura speciālists, kurš izvēlēsies jums piemērotu uztura iespēju.